www.Elghalmi.Mam9.com
مرحبا بك

عزيزي الزائر نرحب بك في منتدانا و نتمنى لك قضاء وقت ممتع و مفيد
انت غير مسجل لدينا تواجدك معنا يشرفنا
فتسجل وستجد المفاجئات.
نتشرف بدخولك الى موقعنا
http://www.elghalmi.mam9.com
وشكرا على دخولك.



.

www.Elghalmi.Mam9.com

إليكم موقع شبكةElghalmi كموقع منوع يحتوي على الكثير من الخدمات الإلكترونية التي تهدف إلى إرضاء المستخدم العربي و تعزيز المحتوى الفكري لجميع المستخدمين , Elghalmiيتعامل على دمج الأفكار الكاملة في شبكة متكاملة تسعى الى الفروض الإجتماعية المتنوعة ,فمرحبا بكم
 
الرئيسيةمنتدى الجوال -اليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ▓◄برنامج نصف شهري لاصحاب اللياقة و الرشاقة►▓

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة




تاريخ التسجيل : 01/01/1970

مُساهمةموضوع: ▓◄برنامج نصف شهري لاصحاب اللياقة و الرشاقة►▓   الإثنين 3 يناير 2011 - 17:51

بسم الله الرحمان الرحيم
اقدم لكم و لاول مرة برنامج رياضة workout


و الي لا يعرفها اقل ان هذي الرياضة ليسة موجودة في العالم العربي بشكل كبير و السبب هو انها صعبة جدا لانها ممارسة و علم
انا و الحمد الله اول من ادخل هاته الرياضة للمغرب
هيا رياضة للياقة و الرشاقة صاحة لجميع الفئات و الاصناف
تفضل جدول نصف شهري الذي اتبعه






المدة
الحصة
الهدف
الحصة
نوعية التمارين
عدد الحصص

70 دقيقة
جعل الجسم اكتر ليونة و سرعة

· تمارين السرعة

· تمارين التمديد

· تمارين البطن ( العضلات العلوية )

الحصة
الاولى

70 دقيقة

منح العضلات العلوية الشكل و القوة

· تمارين الضغط للعضلات العلوية

( شاملة جميع العضلات العلوية )

الحصة
الثانية

70 دقيقة
جعل العضلات اكتر تنسيق فيما بينها و تحملا لضغوط

· تمارين التنسيق العضلي

· تمارين البطن

· تمارين التحمل (شامل جميع العضلات)

الحصة
الثالثة

70 دقيقة

بناء الدورة الدموية و الجهاز التنفسي

· تمارين خارج القاعة

· تمارين تنظيم عمل الجهاز التنفسي

الحصة
الرابعة

80 دقيقة
لكتساب مهارات اخرى في مجال الياقة

· حصة مفتوحة

· تمارين البطن ( العضلات الجانبية )

الحصة
الخامسة

70 دقيقة
بناء العضلات السفلية و تتمة باقي العضلات

· تمارين الضغط للعضلات السفلية

· تمارين البطن (العضلات السفلية )

· تمارين الظهر

الحصة
السادسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
karina maroc



عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 19/04/2011

مُساهمةموضوع: رد: ▓◄برنامج نصف شهري لاصحاب اللياقة و الرشاقة►▓   الثلاثاء 19 أبريل 2011 - 11:17

salam ana ktir habit l mawdo3 alah ya3tik siha cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
▓◄برنامج نصف شهري لاصحاب اللياقة و الرشاقة►▓
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» حصرياً ░▒▓███ اروع برنامج عرض صور ░▒▓███ وتحدي
» ╝ ◄ مـكتبـــة ملفــــاتــــ القنـــــوات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
www.Elghalmi.Mam9.com :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: